2 3 min

[...] 100x9 2. Wyciskanie hantli skos 40x10, 42x9, 35x13 3. Wyciskanie hammer 120x8, 120x8, 100x10rp4 4. Rozpiętki skos 17x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 53x10 3s łydki 30 min cardio

[...] podchwytem jednorącz 12x12, 12x10, 12x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 10x12, 10x12, 10x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 6x15 3s 7. Crucifix 10x15, 13x13, 13x12 8. Facepull 50x12 4s brzuch 30 min cardio Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-22 19:22:30

[...] 35x8, 30x12 3. Wiosło low row nachwytem 75x7, 75x7, 60x10 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 60,70,80, 90x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 25x10 3s 6. Hammer Doriana 80x10, 80x6, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 15x8, 15x8, 12x12 9. Młotki leżąc na ławce 15x8, 15x8, 12x12 cardio 30 min

[...] skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 62x15, 62x12, 62x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 60x11, 60x10, 60x8 łydki 30 min cardio Ciężary sa już w miarę ok dobrane Na przestrzeni tyg klamot w góre i więcej powtórzeń także ok

[...] 130x13 3. Czachołamacze 25x9, 25x8, 20x10 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 13x13, 13x12, 13x13 8. Facepull 50x12 4s brzuch 30 min cardio

[...] hammer 145x7, 145x7, 125x9rp5 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 67x9, 67x8, 53x10 9. Prostowanie ze sznurem 40x12, 40x11, 40x11 łydki 25 min cardio

[...] 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 65x8, 65x7, 53x10rp4 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x7, 20x7, 15x10 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 12x8, 10x9, 10x8 cardio 25 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-05 19:40:48

[...] 130x13 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 13x13, 13x12, 13x13 8. Facepull 50x12 4s brzuch 25 min cardio

[...] low row nachwytem 82x7, 82x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x8, 40x7, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 17x8, 17x7, 12x9 9. Młotki leżąc na ławce 17x8, 17x8, 12x10 cardio 25 min

[...] hammer 145x8, 145x7, 130x9rp4 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x8, 74x7, 60x10 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 40x11 łydki 25 min cardio

[...] leżac 72x12, 72x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 102x8, 102x8, 90x12RP3 6. Wioslo low row 90x9, 90x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 68x9, 68x8, 53x10rp5 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x7, 20x7, 15x10 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 15x9, 15x8, 10x8 cardio 25 min

[...] 135x12 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x12, 80x11, 70x15 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 13x15, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s brzuch 25 min cardio

[...] low row nachwytem 80x8, 80x8, 70x10rp3 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10,110x10 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x9, 40x8, 35x9 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 17x8, 17x7, 12x9 9. Młotki leżąc na ławce 17x9, 17x8, 12x12 cardio 25 min

[...] czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 3s 7. MC hantlami [...]

[...] drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, 74x7, 60x11 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch 25 min cardio Bdb trening Od wejścia na te wysokie makro siła podskoczyła i waga również w koncu nieco do góry Także chyba w koncu będzie szło do przodu

[...] 80x12, 80x10, 50 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x7, 20x6.5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 105x8, 105x8, 95x10RP3 6. Wioslo low row 95x8, 95x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 75x7, 68x8, 61x10rp4 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x6, 20x6, 15x8 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 15x9, 15x8, 10x12 cardio 25 min

[...] 135x12 3. Czachołamacze 30x6, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 70x15 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s brzuch 25 min cardio

[...] 140x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 80x12 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio

[...] 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 85x8, 85x8, 72x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 45x8, 35x10 7. Szrugsy 200x8, 2s 170x10, 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x7, 20x6, 15x9 9. Młotki leżąc na ławce 20x8, 20x8, 15x9 cardio 25 min Waga na czczo 106,6

[...] czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 3s 7. MC hantlami [...]